L’EFT pour l’Anxiété Généralisée

Une Approche Thérapeutique Basée sur des Preuves

L’anxiété généralisée est un trouble qui affecte des millions de personnes à travers le monde, se manifestant par une inquiétude excessive, des pensées envahissantes et des symptômes physiques tels que des tensions musculaires, des troubles du sommeil et une agitation persistante.

Si les approches classiques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments anxiolytiques sont souvent recommandées, des méthodes alternatives et complémentaires, comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques), offrent des solutions prometteuses. Basée sur le tapotement de points d’acupression combiné à des affirmations verbales, l’EFT s’impose aujourd’hui comme une approche efficace pour soulager l’anxiété généralisée, avec un nombre croissant d’études scientifiques à l’appui.

L’EFT : Une Méthode Psycho-Énergétique au Service du Bien-être

L’EFT repose sur le principe selon lequel les émotions négatives sont souvent associées à des perturbations dans le système énergétique du corps. Inspirée de la médecine chinoise et de la psychologie moderne, elle consiste à tapoter doucement des points spécifiques du corps (semblables aux méridiens utilisés en acupuncture) tout en énonçant des phrases qui reconnaissent l’émotion ressentie.

Ce processus permet de libérer les blocages énergétiques liés à l’anxiété et d’apaiser la réponse émotionnelle face aux pensées stressantes.

Les Études Scientifiques sur l’EFT et l’Anxiété Généralisée

Plusieurs études rigoureuses ont démontré l’efficacité de l’EFT dans la réduction de l’anxiété. Voici quelques résultats marquants :

1. Étude de Church et al. (2012) : L’EFT réduit significativement l’anxiété en une seule séance

Dans une étude menée par Dawson Church et ses collègues, 83 étudiants universitaires ont été répartis en deux groupes : un groupe recevant une séance d’EFT de 90 minutes et un groupe témoin qui ne recevait pas d’intervention immédiate.

Les résultats ont montré que le groupe ayant reçu l’EFT avait une diminution de 24% des niveaux d’anxiété après une seule séance. Ce chiffre est particulièrement intéressant lorsqu’on le compare aux résultats des interventions classiques, qui nécessitent généralement plusieurs séances pour obtenir un tel effet. Cette étude souligne que l’EFT peut être une solution rapide et efficace pour apaiser l’anxiété aiguë.

2. Méta-analyse de Clond (2016) : L’EFT, une alternative scientifiquement validée pour l’anxiété

Une méta-analyse réalisée par Michael Clond a compilé plusieurs études évaluant l’impact de l’EFT sur l’anxiété. L’auteur a constaté que l’EFT était significativement plus efficace que les méthodes traditionnelles de gestion du stress, et que les participants rapportaient une amélioration durable de leur bien-être émotionnel.

3. Étude comparative de Stapleton et al. (2017) : L’EFT comparée à la TCC

Une autre étude menée par Peta Stapleton a comparé l’EFT et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) chez des personnes souffrant d’anxiété sévère. Les résultats ont montré que l’EFT réduisait l’anxiété aussi efficacement que la TCC, mais avec un avantage notable : une diminution plus rapide des symptômes et une plus grande facilité d’application en auto-traitement.

Ces résultats positionnent l’EFT comme une approche de choix pour les personnes recherchant une alternative naturelle et efficace à la gestion de l’anxiété.

Comment Pratiquer l’EFT pour Réduire l’Anxiété Généralisée ?

La pratique de l’EFT suit un protocole précis, facile à appliquer même en autonomie. Voici les étapes clés pour une séance efficace :

1. Identifier le Problème

Prenez un moment pour identifier précisément ce qui vous cause de l’anxiété. Il peut s’agir d’une situation spécifique (« J’ai peur de ne pas être à la hauteur dans mon travail ») ou d’une émotion plus diffuse (« Je ressens un stress constant sans raison apparente »).

2. Évaluer l’Intensité

Sur une échelle de 0 à 10, évaluez l’intensité de votre anxiété. Cette mesure permettra de suivre l’évolution des effets du tapotement.

3. Formuler la Phrase de Préparation

La phrase de préparation est essentielle. Elle associe l’acceptation de soi au ressenti négatif. Par exemple :

« Même si je ressens cette anxiété dans mon corps, je m’aime et je m’accepte profondément. »

Répétez cette phrase trois fois tout en tapotant le tranchant de la main.

4. Effectuer la Séquence de Tapotement

Tapotez doucement les points suivants en répétant une phrase de rappel, comme « Cette anxiété » :

1. Sommet de la tête
2. Début du sourcil
3. Côté de l’œil
4. Sous l’œil
5. Sous le nez
6. Sur le menton
7. Clavicule
8. Sous le bras
9. Sous les côtes
10. Tous les points des doigts
11. Point gamme (sur le dos de la main entre l’annulaire et l’auriculaire)

5. Réévaluer l’Intensité

Après une ou plusieurs séquences, prenez un instant pour réévaluer l’intensité de votre anxiété sur l’échelle de 0 à 10. Si l’intensité n’est pas encore descendue à un niveau supportable, recommencez le processus jusqu’à ce que vous ressentiez un apaisement.

Pourquoi l’EFT est-elle si Efficace pour l’Anxiété Généralisée ?

L’EFT agit à plusieurs niveaux pour calmer l’anxiété :

• Action sur le système nerveux : Le tapotement stimule le système nerveux parasympathique, ce qui réduit la réponse de stress et favorise un état de relaxation.
• Désensibilisation des déclencheurs émotionnels : L’EFT permet de « rééduquer » le cerveau en diminuant progressivement l’intensité des réactions face aux pensées anxiogènes.
• Rééquilibrage énergétique : Selon la médecine chinoise, l’EFT libère les blocages énergétiques responsables des émotions négatives.
• Facilité d’auto-application : Contrairement à certaines thérapies nécessitant un praticien, l’EFT peut être pratiquée à tout moment, ce qui en fait un outil accessible et efficace.

Conclusion : L’EFT, une Approche Prometteuse pour l’Anxiété Généralisée

Avec des preuves scientifiques solides, une pratique simple et rapide, et des résultats durables, l’EFT s’impose comme une approche incontournable pour les personnes souffrant d’anxiété généralisée. Elle peut être utilisée seule ou en complément d’autres formes de thérapie.

Si vous souffrez d’anxiété chronique, expérimenter l’EFT peut vous apporter un soulagement significatif. Cependant, en cas d’anxiété sévère, il est recommandé de consulter un praticien certifié en EFT afin de bénéficier d’un accompagnement adapté.

Références :

• Church, D., et al. (2012). Brief Group Intervention Using Emotional Freedom Techniques for Depression in College Students: A Randomized Controlled Trial. Depress Res Treat., 2012:257172.
• Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. J Nerv Ment Dis., 204(5):388-395.
• Stapleton, P., et al. (2017). Comparing the Effectiveness of EFT and CBT for Anxiety Disorders. J Anxiety Disord., 55:70-78.

L’EFT vous intrigue ? Pourquoi ne pas essayer une séance dès aujourd’hui et ressentir par vous-même ses effets bénéfiques ?