Soulager l’anxiété naturellement grâce à l’EFT : méthode et exemples concrets

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une approche douce et puissante, accessible à tous, qui permet de soulager les tensions émotionnelles, calmer le mental et retrouver un apaisement intérieur durable. Découvrez dans cet article comment l’EFT fonctionne, comment l’utiliser en cas de crise d’anxiété, et téléchargez un exemple guidé à pratiquer chez vous.

Pourquoi l’anxiété s’installe-t-elle dans notre corps ?

L’anxiété n’est pas « dans la tête » : elle s’exprime aussi dans le corps. Lorsqu’un stress est perçu (parfois inconsciemment), le système nerveux s’active automatiquement : respiration accélérée, tension musculaire, cœur qui bat plus vite…

Le problème, c’est quand ce système reste bloqué en mode « alerte ». Le corps se met à anticiper en permanence un danger. Résultat : ruminations, insomnie, oppression, boule dans la gorge…

Souvent, cette réaction est liée à une mémoire émotionnelle ancienne non digérée (traumatisme, insécurité passée, surcharge émotionnelle).

L’EFT : une méthode douce et puissante pour apaiser l’anxiété

L’EFT agit directement sur le système nerveux. C’est une forme d’acupression émotionnelle qui combine :

• Des tapotements légers sur des points spécifiques du visage, du torse et des doigts (méridiens d’acupuncture)

• Une verbalisation consciente de ce qui est ressenti

Cette combinaison envoie un signal de sécurité au cerveau. Le corps comprend qu’il peut relâcher la tension. Le mental se calme. Avec la pratique, les racines profondes de l’anxiété se libèrent également.

Des études montrent que l’EFT diminue significativement les niveaux de cortisol (hormone du stress).

La méthode EFT pas à pas pour soulager une crise d’anxiété

Voici comment utiliser l’EFT en cas de montée d’angoisse :

1. Identifiez ce que vous ressentez

Prenez un instant pour observer :

• Que se passe-t-il dans votre corps ?

• Quelles émotions ou pensées émergent ?

2. Évaluez l’intensité de l’anxiété

Notez sur une échelle de 0 à 10 à quel point c’est fort, maintenant.

3. La phrase de préparation

Tout en stimulant le point karaté (tranche de la main) :

« Même si je ressens cette anxiété dans mon corps, je m’ouvre à l’idée de retrouver un espace de sécurité. »

Répétez 3 fois.

4. Tapotez sur les points EFT en verbalisant ce que vous ressentez :

• Début du sourcil : « Cette boule dans la gorge »

• Coin de l’œil : « Ce cœur qui s’emballe »

• Sous l’œil : « Cette peur qui monte »

• Sous le nez : « Je ne me sens pas en sécurité »

• Creux du menton : « Tout ce stress dans mon corps »

• Clavicule : « J’ai besoin de respirer »

• Sous les côtes : « Je sens toute cette tension »

• Pouce : « Mon corps est en alerte »

• Index : « C’est difficile à supporter »

• Majeur : « J’aimerais retrouver du calme »

• Auriculaire : « Je choisis de m’apaiser maintenant »

• Tranche de la main : « Je m’ouvre à plus de sérénité »

5. La séquence Gamut

Tapotez sur le point Gamut (dos de la main) tout en :

• Fermant les yeux

• Ouvrant les yeux

• Regardant en bas à droite, puis en bas à gauche

• Faisant un cercle avec les yeux dans un sens, puis dans l’autre

• Fredonnant quelques notes

• Comptant de 1 à 5

• Fredonnant de nouveau

Puis répétez une nouvelle fois la séquence des points avec des phrases plus apaisantes :

« Je sens que je peux respirer un peu plus. »
« Mon corps commence à se détendre. »
« Je choisis de m’ouvrir à plus de calme. »

6. Réévaluez

Notez à nouveau l’intensité sur 10. Si nécessaire, refaites une ronde.

Pourquoi intégrer l’EFT dans votre quotidien ?

• Elle est rapide, simple et peut se pratiquer n’importe où

• Elle favorise l’autonomie émotionnelle

• Elle apaise les symptômes mais agit aussi sur les causes profondes

L’EFT devient un véritable outil de régulation pour les personnes anxieuses, hypersensibles, en burnout ou vivant des transitions difficiles.

Vous souhaitez aller plus loin ?

Je vous accompagne avec des séances personnalisées pour :

• Comprendre et désactiver les racines inconscientes de l’anxiété

• Apaiser le système nerveux durablement

• Libérer les blocages émotionnels liés à l’enfance ou aux traumatismes

👉 Réserver une séance

L’anxiété n’est pas une fatalité. L’EFT peut devenir un véritable compagnon pour vous reconnecter à la sécurité, à la paix et à votre plein potentiel.