Les troubles anxieux affectent un grand nombre de personnes, générant stress, peurs incontrôlées et réactions émotionnelles envahissantes. Pour y faire face, de nombreuses approches thérapeutiques existent, parmi lesquelles l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et l’EFT (Emotional Freedom Techniques). Si ces deux méthodes sont déjà efficaces séparément, les combiner permet d’optimiser leur potentiel thérapeutique.

Comprendre l’EMDR et l’EFT

L’EMDR : Une approche neuro-thérapeutique pour retraiter les traumatismes

L’EMDR, développée par Francine Shapiro, est une méthode de retraitement des traumatismes basée sur la stimulation bilatérale du cerveau (mouvements oculaires, sons ou tapotements alternés). Elle permet d’aider le cerveau à réorganiser et retraiter des souvenirs traumatiques qui restent figés dans le système nerveux, causant des réactions anxieuses disproportionnées.

L’EMDR est soutenue par de nombreuses recherches scientifiques :

• Une méta-analyse de Bisson et al. (2007) a montré que l’EMDR est aussi efficace que la thérapie cognitive et comportementale (TCC) dans le traitement du stress post-traumatique.
• Une autre étude menée par Chen et al. (2014) a révélé que l’EMDR réduit de manière significative l’anxiété et les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT).
• Un essai clinique randomisé de Capezzani et al. (2013) a montré que l’EMDR réduit les symptômes anxieux généralisés chez les patients souffrant de traumatismes répétés.

L’EMDR est donc particulièrement efficace pour :
✅ Les traumatismes (PTSD, stress post-traumatique)
✅ Les phobies et angoisses intenses
✅ Les troubles obsessionnels liés à des événements du passé

L’EFT : Une approche psycho-énergétique pour libérer les émotions bloquées

L’EFT, fondée par Gary Craig, est une technique qui consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant des émotions et des pensées limitantes.

L’efficacité de l’EFT a également été validée par des études scientifiques :

• Une étude de Church et al. (2012) a montré que l’EFT réduit de manière significative les niveaux de cortisol (hormone du stress), indiquant une diminution rapide du stress et de l’anxiété.
• Une méta-analyse de Clond (2016) a révélé que l’EFT est efficace pour traiter l’anxiété et qu’elle est aussi performante que la TCC dans certains cas.
• Une étude randomisée de Stapleton et al. (2017) a démontré que l’EFT réduit l’anxiété sociale et améliore la régulation émotionnelle.

L’EFT est particulièrement efficace pour :
✅ La gestion du stress et de l’anxiété
✅ Les peurs irrationnelles
✅ L’amélioration de l’estime de soi

Pourquoi combiner l’EMDR et l’EFT pour apaiser l’anxiété ?

1. Une action complémentaire sur le cerveau et le corps

L’EMDR agit principalement sur la réorganisation cognitive des souvenirs traumatiques, tandis que l’EFT intervient sur le système énergétique et émotionnel. En combinant ces deux approches, on offre un travail global à la fois sur le mental, le corps et l’émotionnel.

2. Une régulation émotionnelle plus rapide

L’EFT, en réduisant rapidement la charge émotionnelle d’un souvenir ou d’une peur, permet de faciliter le travail en EMDR. Une personne très anxieuse peut commencer par l’EFT pour apaiser son état émotionnel avant une séance d’EMDR, réduisant ainsi la résistance et le stress liés à l’exposition aux souvenirs difficiles.

3. Une meilleure stabilisation après l’EMDR

Certaines séances d’EMDR peuvent être intenses, provoquant un effet rebond émotionnel. L’EFT peut alors être utilisée pour réduire ces inconforts et stabiliser l’état émotionnel du patient après une séance.

4. Une action efficace sur les déclencheurs anxieux

Si l’EMDR est idéale pour traiter des traumatismes passés, l’EFT peut être utilisée pour calmer les réactions anxieuses présentes face à des déclencheurs du quotidien.

5. Une plus grande autonomie pour le patient

L’EMDR doit être pratiquée avec un thérapeute formé, alors que l’EFT peut être utilisée en auto-traitement. Une fois que la personne a appris la technique EFT, elle peut l’appliquer seule en cas de montée d’anxiété, renforçant ainsi son autonomie émotionnelle.

Comment combiner EMDR et EFT dans un protocole thérapeutique ?

Avant une séance d’EMDR

➡ Pratiquer quelques rondes d’EFT pour calmer le stress et favoriser un état de sécurité intérieure.
➡ Travailler sur la peur de revivre les souvenirs difficiles (exemple : « Même si j’ai peur d’être submergé par l’émotion, je m’accepte et je suis en sécurité »).

Pendant la séance d’EMDR

➡ Si une émotion devient trop forte, une séquence rapide d’EFT peut être intégrée pour réguler l’intensité émotionnelle.

Après la séance d’EMDR

➡ Faire quelques rondes d’EFT pour ancrer les ressentis positifs et apaiser d’éventuelles sensations résiduelles.
➡ Travailler sur les croyances limitantes qui émergent après la séance (exemple : « Même si j’ai encore un peu peur du changement, je choisis d’aller de l’avant »).

Conclusion : Une approche intégrative pour un mieux-être durable

L’association de l’EMDR et de l’EFT offre une approche thérapeutique complète et holistique pour apaiser les troubles anxieux. En intégrant ces deux méthodes, on maximise leurs bienfaits tout en offrant aux patients une boîte à outils efficace pour retrouver un apaisement durable.

Références scientifiques

• Bisson, J. I., Roberts, N. P., Andrew, M., Cooper, R., & Lewis, C. (2007). Psychological treatments for chronic post-traumatic stress disorder. The Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Chen, Y. R., Hung, K. W., Tsai, J. C., et al. (2014). Effectiveness of Eye Movement Desensitization and Reprocessing for post-traumatic stress disorder: A meta-analysis. Psychiatry and Clinical Neurosciences.
• Capezzani, L., Ostacoli, L., Cavallo, M., et al. (2013). EMDR and CBT for PTSD in children and adolescents: A comparison study. Journal of EMDR Practice and Research.
• Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The effect of Emotional Freedom Techniques (EFT) on stress biochemistry: A randomized controlled trial. Journal of Nervous and Mental Disease.
• Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for anxiety: A systematic review with meta-analysis. Journal of Nervous and Mental Disease.
• Stapleton, P., Chatwin, H., et al. (2017). EFT improves anxiety and social functioning in college students. Complementary Therapies in Clinical Practice.