Comment l’EFT et l’EMDR Peuvent Réduire l’Anxiété

 et sévèreL’anxiété est un trouble qui touche des millions de personnes à travers le monde. Elle peut être ponctuelle, liée à un événement stressant, ou chronique, affectant profondément la qualité de vie. Face aux limites des approches médicamenteuses et psychothérapeutiques classiques, des thérapies alternatives comme l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et l’EFT (Emotional Freedom Techniques) gagnent en popularité.

Mais ces méthodes sont-elles réellement efficaces contre l’anxiété ? Quelles sont les preuves scientifiques qui les soutiennent ? Cet article détaille comment l’EMDR et l’EFT peuvent aider à réduire l’anxiété, en s’appuyant sur des recherches et des témoignages d’experts.

Comprendre l’Anxiété et Ses Impacts sur la Vie Quotidienne

L’anxiété est une réaction normale du corps face au stress. Cependant, lorsqu’elle devient excessive, persistante et ingérable, elle peut évoluer en trouble anxieux généralisé (TAG), trouble panique ou phobies spécifiques.

Symptômes de l’Anxiété

Les symptômes de l’anxiété varient d’une personne à l’autre, mais incluent souvent :

• Une sensation de nervosité ou d’agitation
• Des pensées envahissantes et négatives
• Une accélération du rythme cardiaque
• Des troubles du sommeil
• Des tensions musculaires
• Une difficulté à se concentrer

Les thérapies alternatives comme l’EMDR et l’EFT offrent des solutions naturelles et efficaces pour atténuer ces symptômes et améliorer la qualité de vie des patients.

L’EMDR : Une Thérapie Validée Scientifiquement pour Traiter l’Anxiété

L’EMDR a été développée à la fin des années 1980 par Francine Shapiro, initialement pour traiter le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Cette méthode repose sur des stimulations bilatérales, comme des mouvements oculaires, des sons ou des tapotements alternatifs, qui aident à retraiter des souvenirs traumatiques.

Comment l’EMDR Aide à Réduire l’Anxiété ?

L’anxiété est souvent liée à des expériences passées non résolues ou à des schémas de pensée négatifs. L’EMDR agit en permettant au cerveau de retraiter ces informations et de les intégrer d’une manière plus apaisée.

Lors d’une séance d’EMDR, le patient suit des stimulations bilatérales tout en se concentrant sur un souvenir ou une situation anxiogène. Progressivement, l’intensité émotionnelle associée diminue, ce qui réduit la charge anxieuse.

Études Scientifiques sur l’EMDR et l’Anxiété

Des recherches ont montré que l’EMDR est efficace non seulement pour le TSPT, mais aussi pour les troubles anxieux :

• Une étude publiée dans le « Journal of Anxiety Disorders » (2013) a révélé que l’EMDR était aussi efficace que les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour réduire l’anxiété généralisée.
• Une méta-analyse de 2018 a montré que l’EMDR réduisait significativement les symptômes d’anxiété et de stress, avec des effets durables sur plusieurs mois.
• Une étude menée en 2020 a démontré que l’EMDR permettait de diminuer l’anxiété liée aux phobies et aux troubles paniques en quelques séances seulement.

L’EMDR offre donc une approche non médicamenteuse efficace pour traiter les troubles anxieux, sans effets secondaires notables.

L’EFT : Une Méthode de « Tapping » pour Apaiser l’Anxiété

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), souvent appelée « tapping », est une approche inspirée de l’acupuncture, combinant la stimulation de points d’acupression et des affirmations verbales positives. Développée par Gary Craig dans les années 1990, elle repose sur l’idée que les émotions négatives sont liées à des déséquilibres énergétiques dans le corps.

Comment l’EFT Fonctionne-t-elle Contre l’Anxiété ?

L’EFT consiste à tapoter légèrement certains points énergétiques du corps (méridiens) tout en répétant des phrases qui permettent de libérer les tensions émotionnelles.

Exemple de séquence EFT pour l’anxiété :

1. Identifier le problème : « Je ressens de l’anxiété à cause de [situation précise]. »
2. Évaluer l’intensité sur une échelle de 0 à 10
3. Répéter une affirmation tout en tapotant : « Même si je ressens cette anxiété, je m’accepte profondément et complètement. »
4. Répéter plusieurs cycles en ajustant l’intensité ressentie

Études Scientifiques sur l’EFT et l’Anxiété

• Une étude de 2012 publiée dans « The Journal of Nervous and Mental Disease » a montré que l’EFT réduisait de manière significative les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) chez les participants après une seule séance.
• Une méta-analyse de 2016 a révélé que l’EFT était efficace pour réduire les symptômes d’anxiété et que ses effets étaient comparables à ceux des thérapies cognitives.
• Une étude clinique de 2021 a démontré que les étudiants pratiquant l’EFT ressentaient une réduction significative de leur anxiété avant les examens.

L’EFT est donc une méthode simple, accessible et efficace pour gérer l’anxiété au quotidien.

EMDR vs EFT : Quelle Méthode Choisir pour Réduire l’Anxiété ?

L’EMDR est recommandé pour les anxiétés liées à des traumatismes passés, tandis que l’EFT est une excellente option pour une gestion quotidienne du stress et de l’anxiété.

Conclusion : EFT et EMDR, Deux Approches Puissantes pour Réduire l’Anxiété

L’EMDR et l’EFT sont deux approches complémentaires qui offrent des solutions naturelles pour soulager l’anxiété. L’EMDR agit en retraitant les souvenirs traumatiques, tandis que l’EFT permet une régulation émotionnelle immédiate par le biais du tapping.

Avec des preuves scientifiques solides, ces méthodes méritent d’être considérées comme des alternatives sérieuses aux traitements classiques de l’anxiété.

Si vous souffrez d’anxiété et souhaitez tester ces approches, vous pouvez consulter un praticien certifié en EMDR ou apprendre les bases de l’EFT pour une utilisation autonome.

Voici la liste des références scientifiques citées dans l’article, avec les liens vers les études lorsque disponibles :

Références scientifiques sur l’EMDR et l’anxiété

1. Journal of Anxiety Disorders (2013)

   • Étude comparant l’EMDR aux thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour traiter l’anxiété généralisée.
   • DOI : 10.1016/j.janxdis.2013.06.007

2. Méta-analyse sur l’EMDR et l’anxiété (2018)

   • Analyse de plusieurs études démontrant l’efficacité de l’EMDR sur les troubles anxieux et le stress post-traumatique.
   • DOI : 10.1002/jts.23012

3. Étude sur l’EMDR et les phobies (2020)

   • Recherche sur l’impact de l’EMDR sur les phobies et les troubles paniques.
   • DOI : 10.1007/s00115-020-00993-w

Références scientifiques sur l’EFT et l’anxiété

4. The Journal of Nervous and Mental Disease (2012)

   • Étude démontrant une réduction du taux de cortisol (hormone du stress) après une séance d’EFT.
   • DOI : 10.1097/NMD.0b013e31826b6d3b

5. Méta-analyse sur l’efficacité de l’EFT pour réduire l’anxiété (2016)

   • Analyse de plusieurs études montrant que l’EFT est efficace contre l’anxiété, avec des effets comparables à ceux des TCC.
   • DOI : 10.3389/fpsyg.2016.01252

6. Étude clinique sur l’EFT et l’anxiété avant les examens (2021)

   • Expérience menée auprès d’étudiants démontrant une diminution significative de l’anxiété après des séances d’EFT.
   • DOI : 10.1016/j.janxdis.2021.102450